Gaat u binnenkort op vakantie? Dan is dit natuurlijk een mooi moment om te ontspannen en even tot rust te komen. Toch ervaren veel mensen juist tijdens hun vakantie rugklachten. Veel mensen geven aan last te krijgen van stijfheid, pijn of vermoeidheid. Gelukkig kunt u zelf veel doen om rugklachten op vakantie te voorkomen. In deze blog leest u hoe deze rugklachten ontstaan en hoe u uw lichaam goed voorbereidt op uw vakantie.
Hoe ontstaan rugklachten op vakantie?
Volgens Volksgezondheid en Zorg zijn langdurig zitten en te weinig beweging belangrijke oorzaken van rugklachten. Tijdens vakanties verandert uw dagelijkse routine vaak. Hierdoor worden spieren en gewrichten anders belast dan uw lichaam gewend is. Vooral de onderrug raakt hierdoor sneller overbelast. Hieronder staan de grootste boosdoeners van rugklachten op vakantie:
1. Lange autoritten en vliegreizen
Tijdens lange autoritten of vliegreizen zit uw lichaam langere tijd in dezelfde houding. Hierdoor worden spieren stijver en neemt de druk op de onderrug toe. Vooral wanneer uw stoel onvoldoende ondersteuning geeft, kunnen rugklachten op vakantie sneller ontstaan.
Daarnaast stappen veel mensen na een lange rit direct weer actief verder met wandelen of het tillen van bagage. Hierdoor krijgt de rug weinig tijd om te herstellen.
2. Slapen op een ander matras
Tijdens vakanties slapen veel mensen op een ander matras of kussen dan thuis. Hierdoor krijgt uw lichaam soms minder ondersteuning dan gewend. Dit kan zorgen voor stijve spieren of pijn in de rug bij het wakker worden.
Vooral wanneer u gevoelig bent voor rugklachten merkt u dit vaak snel. Ook een verkeerde slaaphouding kan ervoor zorgen dat spieren in de rug extra gespannen raken tijdens de nacht.
3. Meer wandelen en bewegen tijdens vakantie
Tijdens vakanties bewegen mensen vaak meer dan normaal. Denk bijvoorbeeld aan lange wandelingen door steden, dagjes weg of uren lopen op een camping of vakantiepark. Hoewel bewegen gezond is, kan deze extra belasting zorgen voor rugklachten op vakantie.
Vooral wanneer uw spieren niet gewend zijn aan langere afstanden of veel staan, kan de onderrug vermoeid raken. Ook het dragen van zware tassen of rugzakken kan extra druk geven op de rug.
Wat kunt u zelf doen om rugklachten op vakantie te voorkomen?
Gelukkig kunt u zelf veel doen om uw lichaam goed voor te bereiden op vakantie. Kleine aanpassingen kunnen een groot verschil maken.
Let bijvoorbeeld op de volgende punten:
- Neem regelmatig pauzes tijdens lange autoritten
- Beweeg voldoende tijdens vliegreizen of tussenstops
- Bouw lange wandelingen rustig op
- Neem uw eigen kussen mee met voldoende ondersteuning
- Gebruik schoenen met voldoende ondersteuning
- Til koffers vanuit uw benen en niet vanuit uw rug
- Zorg voor voldoende beweging vóór uw vakantie
Door uw lichaam goed voor te bereiden, verkleint u de kans op rugklachten op vakantie.
Hoe kan fysiotherapie helpen bij rugklachten op vakantie?
Heeft u vaker last van rug- of spierklachten tijdens vakanties? Dan kan fysiotherapie helpen. De fysiotherapeut onderzoekt waar uw klachten vandaan komen en hoe u met behulp van oefeningen minder last van rugklachten op vakantie kunt hebben. Zo gaat u beter voorbereid op vakantie en verkleint u de kans op klachten.
Geniet comfortabel van uw vakantie
Vakantie hoort ontspannend te zijn. Door uw lichaam goed voor te bereiden en bewust om te gaan met belasting, voorkomt u veel klachten. Heeft u regelmatig last van rugklachten op vakantie of merkt u dat uw lichaam snel overbelast raakt? Neem dan contact met ons op via 040 285 28 29 of stuur een mail naar info@fysiotherapiezesgehuchten.nl. Onze fysiotherapeuten helpen u graag om comfortabel en zonder klachten op vakantie te gaan.