Heeft u diabetes type 2 en wilt u meer bewegen? Regelmatig bewegen kan helpen om uw bloedsuiker beter te reguleren en is goed voor uw conditie, spierkracht en algemene gezondheid. U hoeft daarvoor niet meteen intensief te gaan sporten. Juist door een manier van bewegen te kiezen die bij u past, wordt het makkelijker om actief te blijven. In deze blog leest u waarom bewegen belangrijk is, hoe u verantwoord begint en hoe fysiotherapie u hierbij kan helpen.
Waarom is bewegen bij diabetes type 2 belangrijk?
Wanneer u beweegt, gebruiken uw spieren glucose als brandstof. Uit informatie van het Diabetes Fonds blijkt dat bewegen helpt om uw lichaam gevoeliger te maken voor insuline. Hierdoor kan glucose makkelijker vanuit het bloed worden opgenomen door uw spieren. Regelmatig bewegen kan daardoor helpen om uw bloedsuiker beter onder controle te houden. Daarnaast is bewegen goed voor uw conditie, spieren, bloedvaten en hart.
Meer bewegen betekent niet dat u iedere dag intensief hoeft te sporten. Ook met eenvoudige activiteiten in uw dagelijks leven kunt u meer bewegen. Kies vooral voor een manier die bij u past en die u makkelijk kunt volhouden.
Hoe kunt u meer bewegen bij diabetes type 2?
Wilt u meer gaan bewegen? Begin dan rustig. Zeker wanneer u lange tijd weinig heeft bewogen, heeft uw lichaam tijd nodig om aan de extra belasting te wennen. Kleine veranderingen in uw dagelijkse leven kunnen daarbij al helpen.
U kunt bijvoorbeeld beginnen met:
- Dagelijks een korte wandeling maken;
- Vaker de fiets pakken voor korte afstanden;
- Regelmatig opstaan als u langere tijd zit;
- De trap nemen in plaats van de lift;
- Oefeningen doen om uw spieren sterker te maken;
- Een activiteit kiezen die u leuk vindt;
- Beweegmomenten op vaste tijden inplannen.
Probeer vooral te kijken naar wat voor u haalbaar is. Een korte wandeling die u regelmatig maakt, kan uiteindelijk waardevoller zijn dan een zware training die u moeilijk kunt volhouden.
Welke beweging past bij diabetes type 2?
Een combinatie van verschillende soorten beweging kan helpen om uw lichaam op meerdere manieren te trainen. Met wandelen, fietsen of zwemmen werkt u bijvoorbeeld aan uw conditie. Met krachtoefeningen helpt u uw spieren sterker te worden. Juist dit is extra belangrijk bij diabetes type 2, omdat actieve spieren glucose gebruiken tijdens het bewegen.
Welke vorm van bewegen bij u past, hangt af van uw conditie, gezondheid en eventuele lichamelijke klachten. Heeft u lange tijd weinig bewogen of gebruikt u medicijnen voor uw diabetes? Bespreek dan met uw huisarts, praktijkondersteuner of fysiotherapeut hoe u verantwoord kunt beginnen.
Hoe kan fysiotherapie helpen bij bewegen bij diabetes type 2?
Wilt u actiever worden, maar weet u niet goed waar u moet beginnen? Een fysiotherapeut kan u helpen om op een veilige en haalbare manier meer te bewegen. Daarbij kijken we naar uw huidige conditie, spierkracht en persoonlijke doelen.
Op basis daarvan kan een beweegprogramma worden opgesteld dat bij uw situatie past. U werkt stap voor stap aan uw conditie en spierkracht. Ook is er aandacht voor het opbouwen van beweging in uw dagelijks leven.
Het doel is niet om tijdelijk zoveel mogelijk te sporten. Veel belangrijker is dat u ontdekt welke manier van bewegen bij u past en hoe u deze kunt volhouden. Zo werkt u aan een actieve leefstijl die ook op de langere termijn haalbaar blijft.
Wilt u verantwoord meer bewegen bij diabetes type 2?
Iedere extra stap is er één. Door regelmatig te bewegen werkt u aan uw conditie, spierkracht en gezondheid. Ook wanneer u al langere tijd weinig heeft bewogen, kunt u rustig beginnen met het opbouwen van beweging.
Heeft u diabetes type 2 en wilt u graag actiever worden, maar weet u niet goed hoe u moet beginnen? Neem gerust contact met ons op via 040 285 28 29 of stuur een e-mail naar info@fysiotherapiezesgehuchten.nl. Onze fysiotherapeuten kijken samen met u naar een aanpak die past bij uw mogelijkheden en doelen.
