Goed slapen helpt uw lichaam te herstellen en nieuwe energie op te doen. Toch merken veel mensen dat zij niet altijd energiek wakker worden. Een goed kussen voor nekklachten kan hierbij een groot verschil maken. Het juiste hoofdkussen ondersteunt uw nek tijdens de nacht en helpt uw lichaam om in een ontspannen houding te liggen. In deze blog leest u hoe nekpijn en een geschikt hoofdkussen met elkaar samenhangen, waar u op kunt letten bij het kiezen van een geschikt kussen en hoe fysiotherapie kan helpen bij aanhoudende klachten.
Waarom de juiste ondersteuning zo belangrijk is bij een kussen voor nekklachten
Tijdens het slapen herstelt uw lichaam, maar dat lukt alleen goed wanneer uw nek en wervelkolom voldoende ondersteuning krijgen. Uit onderzoek is gebleken dat een verkeerde slaaphouding en onvoldoende ondersteuning van hoofd en nek kunnen bijdragen aan nekklachten en ochtendstijfheid. Wanneer een hoofdkussen te hoog, te laag, te hard of te zacht is, komt de natuurlijke stand van de nekwervels onder druk te staan. De omliggende spieren moeten dit compenseren, wat kan leiden tot spanning en pijn. Nacht na nacht kan deze belasting zich opstapelen en nekpijn veroorzaken of verergeren.
Hoe veroorzaakt een kussen nekpijn?
Een hoofdkussen bepaalt in grote mate de houding van uw nek tijdens het slapen. Als uw hoofd niet goed wordt ondersteund, ontstaat er een onnatuurlijke buiging in de nek. Dit kan leiden tot overbelasting van spieren en gewrichten. Vooral wanneer u langere tijd in dezelfde houding ligt, bijvoorbeeld bij zijslapers of rugslapers, is een goed afgestemd kussen voor nekklachten belangrijk. Nekpijn door een verkeerd kussen ontstaat vaak geleidelijk en wordt pas duidelijk wanneer u dagelijks met klachten wakker wordt.
Hoofdpijn als gevolg van nekpijn door een verkeerd kussen
Nekpijn door een verkeerd kussen kan ook hoofdpijn veroorzaken. Spanning in de nekspieren kan uitstralen naar het hoofd en zorgen voor een drukkend of zeurend gevoel. Deze hoofdpijn wordt vaak erger bij bewegen van de nek of na een slechte nachtrust. Omdat de oorzaak in de nek ligt, verdwijnen de klachten meestal niet met alleen pijnstilling. Het verbeteren van de slaaphouding en een passend kussen kan helpen nekpijn en hoofdpijn te verminderen.
Waar let u op bij het kiezen van een kussen tegen nekpijn?
Bij het selecteren van een kussen tegen nekpijn zijn meerdere factoren van belang. Een goed kussen sluit aan bij uw lichaam en slaaphouding. Let daarbij op de volgende punten:
- De hoogte van het kussen past bij uw schouderbreedte en slaaphouding
- Het kussen biedt voldoende steun, zonder te hard of te zacht te zijn
- De vorm ondersteunt hoofd en nek in een neutrale positie
- Het materiaal behoudt zijn vorm en zakt niet snel in
- Het kussen past bij uw matras en bedbodem
Door deze factoren mee te nemen in uw keuze, verkleint u de kans op nekpijn door een verkeerd kussen.
Kussen voor nekklachten, wanneer is vervanging nodig
Een kussen gaat gemiddeld enkele jaren mee. Na verloop van tijd verliest het zijn ondersteunende werking. Wordt uw kussen platter, voelt het ongelijk aan of wordt u vaker wakker met nekpijn? Dan is vervanging verstandig. Ook wanneer uw lichaam verandert, bijvoorbeeld door een andere slaaphouding of lichamelijke klachten, kan een ander type kussen voor nekklachten beter passen bij uw situatie.
Hoe kan fysiotherapie helpen bij nekpijn door een hoofdkussen?
Blijven nekklachten bestaan ondanks het aanpassen van uw kussen? Dan kan fysiotherapie ondersteuning bieden. De fysiotherapeut onderzoekt waar de spanning vandaan komt en kijkt naar uw houding, bewegingspatroon en spierbalans. U krijgt gerichte oefeningen om de nekspieren te versterken en soepeler te maken. Daarnaast ontvangt u advies over slaaphouding en ergonomie, zodat nekpijn en het gebruik van een kussen beter op elkaar worden afgestemd. Met deze aanpak vermindert u klachten en verkleint u de kans dat ze terugkomen.
Nekklachten verminderen begint bij goede nachtrust
Een passend kussen voor nekklachten vormt een belangrijke basis voor een gezonde nek en een goede nachtrust. Door aandacht te besteden aan uw slaaphouding en ondersteuning voorkomt u dat klachten zich opstapelen. Ervaart u regelmatig nekpijn of hoofdpijn wanneer u wakker wordt? Onze fysiotherapeuten kijken graag met u mee naar de oorzaak en geven u persoonlijk advies. Neem contact met ons op via 040 285 28 29 of stuur een mail naar info@fysiotherapiezesgehuchten.nl voor een afspraak. Zo werkt u stap voor stap aan een pijnvrije nek en een betere nachtrust.