Bent u dit nieuwe jaar gestart met goede voornemens om te sporten? Goed bezig! Maar een ongeluk zit natuurlijk in een klein hoekje, zeker wanneer u te hard van start gegaan bent met sporten, dan is de kans groot dat u een blessure heeft opgelopen. Hieronder leest u hoe deze blessures ontstaan, waar u op moet letten en hoe fysiotherapie hierin kan ondersteunen.
Waarom blessures ontstaan na een te fanatieke start
Op de website van Thuisarts staat dat sportblessures vaak ontstaan wanneer iemand te snel, te intensief of te vaak sport zonder het lichaam voldoende tijd te geven om te herstellen. Vooral na een periode van weinig beweging kan een plotselinge toename in training zorgen voor overbelasting van spieren, pezen en gewrichten. Wanneer u ondanks pijn blijft doortrainen, kunnen klachten verergeren en langer aanhouden. Door signalen van uw lichaam serieus te nemen en tijdig uw training aan te passen, vergroot u de kans op herstel en voorkomt u langdurige blessures.
Veelvoorkomende blessures bij een te snelle start
Bent u ook te hard van start gegaan met sporten? Blessures kunnen zich uiten op verschillende manieren. Vaak begint het met lichte pijn of stijfheid die niet volledig verdwijnt.
Blessures die vaak voorkomen zijn:
- Overbelasting van spieren en pezen, zoals een peesontsteking in schouder of knie
- Shin splints, pijn langs het scheenbeen door te snelle opbouw van hardlopen
- Spierverrekkingen of spierscheurtjes door onvoldoende warming up of herstel
- Rugklachten door een plotselinge toename van intensiteit of verkeerde techniek
Signalen die wijzen op overbelasting zijn aanhoudende pijn, verminderde kracht, stijfheid bij het opstaan of pijn tijdens dagelijkse bewegingen. Wanneer u deze signalen negeert en blijft doortrainen, kan een tijdelijke klacht veranderen in een langdurige blessure.
Wat kunt u doen als u te hard bent begonnen met sporten?
Wanneer u merkt dat uw lichaam het moeilijk heeft, is het belangrijk om tijdig bij te sturen. Volledig stoppen met bewegen is vaak niet nodig, maar aanpassen wel. Met deze stappen ondersteunt u het herstel:
- Verminder tijdelijk de intensiteit of hoeveelheid van uw trainingen
- Wissel belastende sporten af met lichtere vormen van bewegen
- Plan voldoende rustdagen in
- Besteed aandacht aan warming up en cooling down
- Neem pijnsignalen serieus en forceer geen bewegingen
Door goed te reageren wanneer uw lichaam klachten ervaart, heeft u ruimte voor herstel en voorkomt u langdurige klachten. Hoewel rust dus belangrijk is, helpt volledig stilzitten het herstel meestal niet. Beweging stimuleert de doorbloeding en ondersteunt het herstel. Kies daarom voor minder belastende activiteiten zoals wandelen, fietsen of zwemmen.
Fysiotherapie helpt bij blessures door te fanatiek sporten
Fysiotherapie speelt een belangrijke rol wanneer u door een te snelle start met sporten klachten heeft ontwikkeld. De fysiotherapeut onderzoekt waar de overbelasting vandaan komt en kijkt naar uw houding, bewegingspatroon, spierkracht en trainingsopbouw. Op basis hiervan wordt een persoonlijk behandelplan opgesteld. Daarnaast krijgt u advies over herstel, trainingsopbouw en het herkennen van signalen van overbelasting. Zo werkt u niet alleen aan uw huidige herstel, maar ook aan het voorkomen van nieuwe blessures.
Verantwoord terugkeren naar sporten
Herstellen van een blessure betekent niet dat uw goede voornemens mislukt zijn. Met de juiste begeleiding kunt u uw sportactiviteiten stap voor stap hervatten. Door aandacht te hebben voor herstelmomenten, variatie in training en een realistische opbouw, vergroot u de kans op blijvend resultaat. Zo blijven uw sportieve doelen haalbaar én gezond.
Weer pijnvrij bewegen met de juiste begeleiding
Bent u te hard van start gegaan met sporten door uw goede voornemens en ervaart u nu klachten of een blessure? Wacht dan niet te lang. Onze fysiotherapeuten helpen u graag met persoonlijk advies en gerichte begeleiding. Neem contact met ons op via 040 285 28 29 of mail naar info@fysiotherapiezesgehuchten.nl voor een afspraak. Samen zorgen we ervoor dat u verantwoord blijft bewegen en uw goede voornemens op een gezonde manier kunt voortzetten.