Het nieuwe jaar is hét moment om vol frisse energie in beweging te komen. Misschien start u met hardlopen, hervat u uw trainingsroutine of streeft u ernaar simpelweg actiever te leven. Een zorgvuldige voorbereiding draagt bij aan het voorkomen van blessures. Juist in deze periode signaleren fysiotherapeuten regelmatig shin splints: een veelvoorkomende overbelastingsklacht die zich kenmerkt door pijn aan de binnenzijde van het scheenbeen en vooral voorkomt bij hardlopers en wandelaars. Door overbelasting tijdig te herkennen, blijft u verantwoord sporten en vergroot u de kans om uw sportieve doelen op een duurzame manier te realiseren.
Waarom het belangrijk is om shin splints te voorkomen
Shin splints ontstaan vaak doordat uw onderbenen te veel worden belast. Dit gebeurt bijvoorbeeld wanneer u te weinig tijd neemt om te herstellen of wanneer uw spieren de hoeveelheid belasting niet aankunnen. Uit informatie van de Richtlijnendatabase blijkt dat klachten langer kunnen aanhouden en erger kunnen worden als u blijft doortrainen terwijl uw benen al overbelast zijn. Hierdoor kunt u langdurige pijn krijgen tijdens dagelijkse activiteiten en minder goed presteren tijdens het sporten. In sommige gevallen kunnen er zelfs andere onderbeenklachten ontstaan.
Hoe herkent u shin splints?
Shin splints kunnen langzaam ontstaan, maar soms ook ineens. Dit gebeurt vooral als u uw trainingen te snel en te veel verhoogt. De pijn voelt vaak zeurend of stekend aan langs het scheenbeen en wordt meestal erger tijdens of na het sporten. Wacht niet te lang met het serieus nemen van deze signalen. Als u op tijd iets doet aan de klachten, voorkomt u dat ze lang blijven bestaan.
Praktische manieren om shin splints te voorkomen
Het voorkomen van shin splints begint met aandacht voor belasting, techniek en herstel. Met enkele gerichte keuzes verkleint u de kans op klachten aanzienlijk:
- Bouw uw training rustig op, zodat uw benen wennen aan de belasting
- Draag stevige sportschoenen met voldoende demping en vervang ze op tijd
- Train niet te vaak op harde ondergronden om schokbelasting te verminderen
- Wissel periodes van inspanning af met rust en herstel
- Versterk uw kuiten en voeten om uw onderbenen beter te ondersteunen
Door deze gewoonten onderdeel te maken van uw trainingen, geeft u uw lichaam de kans om zich aan te passen en sterker te worden zonder overbelasting.
Blijf bewegen, ook bij lichte klachten
Wanneer u lichte pijn voelt die na inspanning erger wordt, is het verstandig uw training aan te passen. Blijven bewegen is natuurlijk wel belangrijk, maar u kunt dan beter kiezen voor minder belastende activiteiten zoals fietsen of zwemmen. Voorkom shin splints door uw trainingsbelasting tijdelijk omlaag te brengen, geeft u uw lichaam de ruimte om te herstellen zonder dat u volledig hoeft te stoppen.
Hoe fysiotherapie helpt bij het voorkomen van shin splints
Fysiotherapie kan een wezenlijke bijdrage leveren wanneer u klachten ervaart, maar ook wanneer u deze juist wilt voorkomen. De fysiotherapeut brengt de mogelijke oorzaken van uw klachten in kaart en beoordeelt daarbij onder meer uw houding, looppatroon en spierbalans. Op basis hiervan ontvangt u gericht advies over het verantwoord opbouwen van uw trainingsbelasting en krijgt u specifieke oefeningen aangereikt om de onderbenen te versterken. Daarnaast wordt u begeleid bij het optimaliseren van uw looptechniek, zodat uw lichaam efficiënter beweegt en de kans op overbelasting afneemt.
Het is verstandig om tijdig een fysiotherapeut te raadplegen wanneer de klachten aanhouden ondanks rust, optreden tijdens dagelijkse activiteiten of zich uiten als scherpe, plaatselijke pijn aan het scheenbeen. Dergelijke signalen kunnen wijzen op een ernstigere belasting en vragen om professionele beoordeling. Door vroegtijdig in te grijpen vergroot u de kans op duurzaam herstel en verkleint u het risico op langdurige of terugkerende klachten.
Klaar voor een klachtenvrije start van het nieuwe jaar?
Heeft u last van een zeurend gevoel aan uw scheenbeen of wilt u graag weten hoe u shin splints kunt voorkomen? Onze fysiotherapeuten staan voor u klaar met persoonlijk advies en een programma dat aansluit bij uw doelen. Neem vandaag nog contact met ons op via 040 285 28 29 of stuur een mail naar info@fysiotherapiezesgehuchten.nl voor een afspraak. Zo begint u het nieuwe jaar sterk, gezond en klaar om volop te bewegen.