Hardlopen is populair én laagdrempelig. Jongeren trekken hun sportschoenen aan, zetten muziek op en gaan op pad. Geen sportschool, geen team, geen vaste tijden. Maar wat als uw zoon of dochter al na een paar trainingen last krijgt van de knie, het scheenbeen of de enkel? Grote kans dat er sprake is van hardloopblessures. Geen reden tot paniek: dit komt vaak voor bij jongeren. Het goede nieuws? Met de juiste aanpak kunt u klachten verminderen en erger voorkomen. Onze fysiotherapeuten leggen uit hoe blessures ontstaan en wat u als ouder kunt doen.
Hoe vaak komt dit voor?
Meer jongeren dan u denkt lopen een blessure op, zeker als ze plots intensiever gaan sporten of net beginnen. Het lichaam moet wennen aan de impact van hardlopen. Wordt de belasting te snel opgevoerd, dan raken spieren, pezen en gewrichten overbelast.
De meest voorkomende blessures die wij zien zijn:
· Shin splints – zeurende pijn langs het scheenbeen, vooral bij starters.
· Runner’s knee – pijn aan de buitenzijde van de knie, soms uitstralend.
· Achillespeesklachten – stijfheid of pijn bij de hiel, vaak bij opstaan.
· Hielspoor – stekende pijn onder de hak.
· Liespijn – meestal na sprints of plotselinge bewegingen.
Deze klachten ontstaan zelden door één verkeerde stap, maar door kleine foutjes in techniek, schoenen of trainingsopbouw die zich herhalen.
Waarom jongeren extra gevoelig zijn
Jongeren herstellen vaak sneller dan volwassenen, maar er spelen meer factoren mee. Tijdens de groeifase ontwikkelen botten zich sneller dan spieren en pezen, waardoor er tijdelijk meer spanning ontstaat. Dit maakt hen extra gevoelig voor overbelasting.
Daarnaast zien we dat veel jongeren te snel en te vaak willen trainen. Een conditie die vandaag wordt opgebouwd, kan morgen alweer zorgen voor klachten. Ook herstelmomenten en voldoende slaap zijn essentieel: zonder rust kan het lichaam simpelweg niet sterker worden.
Tot slot spelen schoenen en techniek een belangrijke rol. Versleten schoenen of schoenen die niet passen bij de loopstijl verhogen het risico. Ook de manier van lopen – voetplaatsing, paslengte en houding – bepaalt hoeveel druk het lichaam te verduren krijgt.
Zo voorkomt u klachten
Gelukkig zijn er veel manieren om blessures voor te zijn. Enkele praktische tips:
· Rustige opbouw – kies óf voor meer afstand, óf voor meer tempo, maar nooit beide tegelijk.
· Warming-up en cooling-down – kort maar effectief, voor soepele spieren.
· Controleer schoenen – bij een specialist of fysiotherapeut.
· Krachttraining – sterke core, bovenbenen en kuiten zorgen voor stabiliteit.
· Techniektraining – een loopanalyse kan helpen om pasfrequentie, houding en voetlanding te verbeteren.
· Varieer ondergrond – asfalt is belastend, afwisselen met gras of bos is beter.
· Voldoende herstel en slaap – plan rustdagen in en zorg voor voldoende slaap om spieren en pezen te laten herstellen.
Signalen van overbelasting
Niet elke pijn is “gewone spierpijn”. Let als ouder op signalen die wijzen op beginnende blessures:
· pijn die langer dan 48 uur aanhoudt,
· pijn die toeneemt tijdens rust,
· klachten die steeds terugkomen,
· of pijn die het lopen minder leuk maakt.
Dit zijn duidelijke tekenen dat er meer aan de hand kan zijn.
Wanneer naar de fysiotherapeut?
Veel ouders denken dat een fysiotherapeut pas nodig is als hun kind niet meer kan lopen. Dat klopt niet. Juist bij beginnende klachten is winst te behalen. Blijvende of terugkerende pijn, of een afname van het loopplezier, is een duidelijke reden om een afspraak te maken.
Wij kijken niet alleen naar waar de pijn zit, maar vooral naar de oorzaak. Denk aan spierdisbalans, scheve belasting, een groeifactor of een verkeerde techniek. Met een loopanalyse en gerichte oefeningen zorgen we voor herstel én preventie.
Hardlopen moet leuk blijven
Of uw kind nu traint voor 5 kilometer of gewoon ontspanning zoekt: blessures horen daar niet bij. Jongeren hoeven niet door pijn heen te lopen of alles zelf uit te zoeken.
Onze therapeuten bieden helder advies, doelgerichte begeleiding en praktische oefeningen – zonder ingewikkelde termen.
Heeft u vragen of twijfels? Maak een afspraak voor een check-up. Bel 040 285 28 29 of mail naar info@